什麼是跳躍膝？
跳躍膝（Jumper’s Knee），醫學名稱為髕骨肌腱炎（Patellar Tendinitis）， 是一種因髕骨下方肌腱過度使用或反覆負重導致的損傷與炎症。跳躍膝常見於需要頻繁跳躍、衝刺或蹲下動作的運動員，例如籃球、排球或田徑運動。
跳躍膝
髕骨肌腱反覆負重或跳躍導致的炎症與微損傷，主要表現為膝蓋下方疼痛。
跳躍膝的成因
跳躍膝的成因通常與肌腱的過度使用有關。以下為常見成因：
- 過度跳躍或跑步：頻繁的跳躍和高強度跑步動作，使髕骨肌腱長期承受壓力。
- 運動量或強度突然增加：缺乏循序漸進的訓練，讓肌腱無法適應新的負荷。
- 腿部肌肉力量不平衡：股四頭肌過強而腘繩肌較弱，增加膝蓋下方的壓力。
- 跑跳姿勢不正確：不良的運動技術，例如著地方式不正確，可能對肌腱造成額外負擔。
- 硬地面運動：在硬地面上長時間訓練或比賽，缺乏緩衝，增加膝部的衝擊力。
跳躍膝的常見症狀
跳躍膝的常見症狀多集中於膝蓋下方肌腱部位。以下為典型表現：
- 膝蓋下方疼痛：疼痛集中於髕骨下方，尤其在運動後加劇。
- 活動誘發疼痛：跳躍、蹲下或上下樓梯時，疼痛感更為明顯。
- 局部壓痛：按壓膝蓋下方肌腱時，感到明顯的不適或疼痛。
- 僵硬感：特別是在清晨或長時間靜止後，膝部感到僵硬。
- 肌腱腫脹：肌腱可能出現輕微腫脹，嚴重時伴隨活動受限。
日常養護建議
跳躍膝的護理可以緩解症狀並促進恢復。以下為有效的養護建議：
- 減少負荷與充分休息：暫停高衝擊運動，如跳躍和跑步，給予肌腱時間修復。
- 使用冰敷減輕炎症：每次冰敷10-15分鐘，每日數次，有助於減輕腫脹和疼痛。
- 進行股四頭肌拉伸：輕柔拉伸股四頭肌和腘繩肌，幫助緩解膝部壓力。
- 佩戴護膝或支撐帶：使用專業護膝穩定髕骨，減少運動中對肌腱的衝擊。
- 改善運動姿勢：請專業教練指導，學習正確的跑跳技巧，減少肌腱的過度負擔。